Článok z blogu
Tipy na regeneráciu
Regenerácia po fyzickej námahe je častokrát podceňovaná a pritom je rovnako dôležitá ako samotný tréning.
Prinášame vám zopár tipov na regeneráciu po tréningu, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa, znižujú riziko zranení a zlepšujú výkonnosť.
💤 1. Kvalitný spánok
Regenerácia svalov prebieha najintenzívnejšie počas spánku. Doprajte si 7–9 hodín kvalitného spánku denne. Pred spaním sa vyhnite modrému svetlu (mobily, počítače), kofeínu a ťažkým jedlám.
🧘♀️ 2. Strečing a aktívny pohyb
Strečing znižuje svalové napätie a podporuje pohyblivosť kĺbov. Okrem strečingu, môžete pridať aj ľahký pohyb (napríklad chôdza, korčuľovanie, joga) na zníženie svalovice.
💧 3. Hydratácia
Pri fyzickej námahe telo stráca vodu a minerály. Hydratácia reguluje telesnú teplotu a zabezpečuje správne fungovanie svalov. Preto nezabúdajte na pitný režim pred, počas aj po tréningu - predovšetkým v letných mesiacoch.
🥗 4. Výživa a doplnky
Do svojho jedálnička zaraďte dostatok bielkovín, sacharidov, aj zdravých tukov. Na uvoľnenie svalov a pomoc proti kŕčom siahnite po magnéziu. Ďalšie užitočné doplnky pre aktívnych ľudí sú napríklad vitamín C, vápnik, kolagén a podobne.
🧊 5. Studená sprcha či obklady
Pomáhajú zmierniť zápaly a opuchy. Tiež striedanie teplej a studenej vody (kontrastná sprcha) zlepšuje cirkuláciu.
💆 6. Foam roller a masáž
Masáž znižuje svalové napätie, zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje psychickú pohodu a relaxáciu. Foam roller je skvelý pomocník na auto masáž.
🙂 7. Oddych
Deň oddychu je nesmierne dôležité pre regeneráciu. Pomôže vám udržať dlhodobú výkonnosť a predísť zraneniam. Nájdite si čas pre seba a oddych. Zaslúžite si to.
1000 +
Spokojných klientov
8000 +
Odučených hodín
FAQ
Najčastejšie
Najčastejšie
otázky
Ako uskutočním rezerváciu?
Rezerváciu kurzu, workshopu, open class alebo jednorazovej hodiny uskutočníte jednoducho cez svoj účet na našej stránke.
Ešte nemáte účet? Žiadny problém – zaregistrujte sa rýchlo a pohodlne a môžete sa pustiť do rezervácií hneď teraz!
Máte záujem o súkromnú hodinu alebo vystúpenie?
Ozvite sa nám – radi sa s vami dohodneme telefonicky alebo e-mailom!
Ešte nemáte účet? Žiadny problém – zaregistrujte sa rýchlo a pohodlne a môžete sa pustiť do rezervácií hneď teraz!
Máte záujem o súkromnú hodinu alebo vystúpenie?
Ozvite sa nám – radi sa s vami dohodneme telefonicky alebo e-mailom!
Ako sa k vám dostanem?
Do štúdia sa dostanete dvomi vchodmi:
• Hlavný vchod - nachádza sa smerom na ulicu Gagarinova V Perle Ružinova vedľa prevádzky Textil house.
• Zadný vchod - nachádza sa smerom na ulicu Mierová v dvorčeku v Perle Ružinova.
Na hodiny prebiehajúce v pole dance časti je vstup hlavným vchodom. Na hodiny prebiehajúce v gymnastickej časti, vrátane všetkých juniorských hodín, je vstup zadným vchodom.
MHD: zastávka Gagarinova, pred hlavným vchodom:
• autobusy a trolejbusy MHD 71, 72, 96, N72
• medzimestské spoje 715, 720, 725, 727, 730, 737, 740, 798
AUTOM: podzemné parkovisko priamo pod Perlou Ružinova
• Vjazd do parkoviska je z dvoch strán. Jeden je z ulice Gagarinova, smerom na diaľnicu a druhý je z ulice Mierova, smerom do centra.
Nájdete nás aj na google maps.
• Hlavný vchod - nachádza sa smerom na ulicu Gagarinova V Perle Ružinova vedľa prevádzky Textil house.
• Zadný vchod - nachádza sa smerom na ulicu Mierová v dvorčeku v Perle Ružinova.
Na hodiny prebiehajúce v pole dance časti je vstup hlavným vchodom. Na hodiny prebiehajúce v gymnastickej časti, vrátane všetkých juniorských hodín, je vstup zadným vchodom.
MHD: zastávka Gagarinova, pred hlavným vchodom:
• autobusy a trolejbusy MHD 71, 72, 96, N72
• medzimestské spoje 715, 720, 725, 727, 730, 737, 740, 798
AUTOM: podzemné parkovisko priamo pod Perlou Ružinova
• Vjazd do parkoviska je z dvoch strán. Jeden je z ulice Gagarinova, smerom na diaľnicu a druhý je z ulice Mierova, smerom do centra.
Nájdete nás aj na google maps.
Dá sa u vás zaparkovať?
Áno! Podzemné parkovisko nájdete priamo pod Perlou Ružinova.
Vjazd je možný z dvoch strán – z ulice Gagarinova (smer na diaľnicu) alebo z ulice Mierova (smer do centra).
Prvé dve hodiny sú zdarma a každá ďalšia začatá hodina stojí len 2 €.
Vjazd je možný z dvoch strán – z ulice Gagarinova (smer na diaľnicu) alebo z ulice Mierova (smer do centra).
Prvé dve hodiny sú zdarma a každá ďalšia začatá hodina stojí len 2 €.
Ako môžem zaplatiť?
Pri rezervácii si jednoducho vyberiete spôsob platby.
Môžete zaplatiť v hotovosti priamo na mieste alebo prevodom na účet.
Platba kartou nie je momentálne možná.
Môžete zaplatiť v hotovosti priamo na mieste alebo prevodom na účet.
Platba kartou nie je momentálne možná.
Akceptujete MultiSport kartu?
Žiaľ, MultiSport kartu momentálne neakceptujeme 🙂
Môžem prísť na hodinu, keď vyučujem v inom štúdiu?
Samozrejme! U nás sú vítaní všetci, aj tréneri z iných štúdií.
Radi vám pomôžeme vo vašom rozvoji a tešíme sa, že sa k nám pridáte 🙂
Radi vám pomôžeme vo vašom rozvoji a tešíme sa, že sa k nám pridáte 🙂
Umožňujete skúšobné hodiny?
Skúšobné hodiny neponúkame, ale ak sa nechcete viazať na celý kurz, môžete sa prihlásiť aj jednorazovo – pokiaľ je voľné miesto.
Nie ste si istí, ktorý kurz je pre vás ten pravý? Napíšte nám a radi vám poradíme 🙂
Nie ste si istí, ktorý kurz je pre vás ten pravý? Napíšte nám a radi vám poradíme 🙂
Môžem si rezervovať len jednu hodinu?
Áno, určite! Môžete si rezervovať aj len jednu hodinu z kurzu – pokiaľ je voľné miesto.
V ponuke nájdete aj jednorazové hodiny, ktoré nie sú viazané na kurz 🙂
V ponuke nájdete aj jednorazové hodiny, ktoré nie sú viazané na kurz 🙂
Ako si nahradím hodinu?
V rámci kurzu máte nárok na 2 náhradné hodiny, ak sa odhlásite najneskôr 8 hodín pred začiatkom hodiny. Odhlásenie bez kreditu je možné kedykoľvek.
Nahradiť hodinu si môžete do konca vášho kurzu. Stačí si rezervovať akúkoľvek hodinu zodpovedajúcu vášmu levelu a zaplatiť kreditom, ktorý sa vám automaticky objaví vo vašom účte po včasnom odhlásení.
⚠️ Dôležité: Kredity nie je možné prenášať do ďalších kurzov ani ich použiť na iné osoby či služby.
Nahradiť hodinu si môžete do konca vášho kurzu. Stačí si rezervovať akúkoľvek hodinu zodpovedajúcu vášmu levelu a zaplatiť kreditom, ktorý sa vám automaticky objaví vo vašom účte po včasnom odhlásení.
⚠️ Dôležité: Kredity nie je možné prenášať do ďalších kurzov ani ich použiť na iné osoby či služby.
Môžem počkať na svoje dieťa na hodine?
Z kapacitných dôvodov nie je možné počas skupinových hodín zostať v priestoroch.
Tiež to neodporúčame, pretože by to mohlo narúšať priebeh hodiny 🙂
Tiež to neodporúčame, pretože by to mohlo narúšať priebeh hodiny 🙂
Ako zruším rezerváciu?
Zrušenie rezervácie kurzu, workshopu, open class alebo jednorazovej hodiny zvládnete jednoducho cez svoj účet na našej stránke.
Storno podmienky:
- Kurz: najneskôr 48 hodín pred začiatkom
- Open class: najneskôr 24 hodín pred začiatkom
- Jednorazová hodina: najneskôr 24 hodín pred začiatkom
- Workshop: zrušiť priamo nie je možné, ale môžete za seba nájsť náhradu
Súkromná hodina: V prípade zrušenia nás prosím kontaktujte e-mailom alebo telefonicky (storno najneskôr 24 hodín vopred).
⚠️ Upozornenie: V prípade neskorého zrušenia rezervácie je potrebné rezerváciu uhradiť v plnej sume.
Storno podmienky:
- Kurz: najneskôr 48 hodín pred začiatkom
- Open class: najneskôr 24 hodín pred začiatkom
- Jednorazová hodina: najneskôr 24 hodín pred začiatkom
- Workshop: zrušiť priamo nie je možné, ale môžete za seba nájsť náhradu
Súkromná hodina: V prípade zrušenia nás prosím kontaktujte e-mailom alebo telefonicky (storno najneskôr 24 hodín vopred).
⚠️ Upozornenie: V prípade neskorého zrušenia rezervácie je potrebné rezerváciu uhradiť v plnej sume.
Naše služby
Z NAŠEJ PONUKY
Z NAŠEJ PONUKY
SI VYBERIE KAŽDÝ
Ponúkame kurzy, open class, súkromné hodiny, workshopy aj vystúpenia.
- Na všetky kurzy, open class a workshopy je potrebné rezervovať si miesto vopred prostredníctvom vášho účtu.
- V prípade záujmu o súkromné hodiny alebo vystúpenia nás môžete kontaktovať telefonicky, e-mailom alebo správou na sociálnych sieťach.
- Rezerváciu kurzu je možné zrušiť najneskôr 48 hodín pred jeho začiatkom. Rezerváciu open class a jednorazovej hodiny je možné zrušiť najneskôr 24 hodín vopred. Rezervácie workshopov nie je možné zrušiť.
- Ak sa nemôžete zúčastniť kurzovej hodiny, je potrebné sa z nej vždy odhlásiť. Pokiaľ tak urobíte prostredníctvom vášho účtu najneskôr 8 hodín pred začiatkom hodiny, vzniká vám nárok na náhradnú hodinu.
- Náhradné hodiny z kurzu je možné využiť len do konca daného kurzu, a to prostredníctvom vášho účtu.